oliwa z

na noc najlepszy będzie chudy twaróg z oliwą z oliwek, ale jak ci nie podchodzi to możesz jeść np. tuńczyka, żelatyna jest złym źródłem białka

[...] rodzynek, pół kostki sera białego chudego, łyżka tranu 2: Pieczywo zytnie z polędwicą, jajkiem, pomidorem + jabłko 3: Paczka ryżu, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, jakieś warzywo 4: jw 5: Puszka tuńczyka, pieczywo żytnie, łyżka tranu 6: Pół kostki sera białego, jajka POSTY PODWIESZONE! A HMB sprzedaj. Kup kreatyne i [...]

Zadbaj na początku o dużą ilość węgli w posiłkach (zgaduje że białka ci nie brakuje) jak i jakiś zdrowych tłuszczy np orzechy tam sałatke polej oliwą z oliwek itp itd... Oswajaj się pomału z tym jak od razu narzucisz sobie dietę gdzie bd miał o 180 stopni zmianę całego swojego żywienia to sie zdemotywujesz. Zacznij częściej jeść ryż makaron [...]

dobrze wchodzi oliwa z czosnkiem chili i natka z pietruszki

[...] brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g VII posilek Przed snem Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10 g Nie wiem czy dobrze ulozylem Kalorie;3020 Białko;150 Tluszcze'97,5 Wegle 386 takie mam zapotrzebowanie chyba

[...] PRODUKTÓW IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g OK V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 MOŻE BYĆ VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g LEPSZE ŹRÓDŁO WW DAJ MAKARON KASZA RYŻ TUNCZYKA ZAMIENIAJ VII posilek Przed snem Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10 g WARZYWA DODAJ

wlasnie dlatego nie ma potrzeby moim zdnaiem dodawac kasze itp , umiem sie dobrze napchac warzywami,na sniadanie zawsze owsianka leci. jak zaczne cw (a to juz niedlugo) to dopiero dodam. Co do zdrowych tluszczy to zaniedbalam ta sprawe, zawsze tylko do sniadania pestki slonecznika i dysni oraz omega3 ryby.Oliwa z oliwek droga sprawa

Moim zdaniem brakuje tutaj zdrowych tlusczczy ( oliwa z oliwek, olej slonecznikowy , orzechy etc) Z owocow polecam po treningu banana lub dwa ( WW proste) , a ogolnie to jablko czy kiwi, wazne zeby bylo cos z witaminami ( Jablko posiada rowniez fruktoze) Z warzyw polecam Pomidora, Ogorka, Papryke czy Marchewke ;)

[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

wysle tez tutaj bo tam nie odpisuja jakis czas , a chcialbym wiedziec co jest nie tak : Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g [...]

Piszesz tak jabys chcial tych tluszczy nie zmieniac i zostawic tak jak jest. Dieta powinna byc dopracowana. Oliwa z oliwek zawiera duzo tluszczu, olej lniany, dodawaj to do salatek.

No niby tak ale tłuszcze też jakoś muszę pozyskiwać a oprócz mięs jak narazie w diecie nie mam innych źródeł tłuszczy chyba że jakiś zdrowy olej czy oliwa z oliwek ale to tylko dodatek do sałatek itp.A no i oczywiście nie jest tak że te 150g miecha w jednym posiłku jem.Zazwyczaj jem na śniadanie połowę tego ( z kanapkami jako uzupełnienie do [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

Jesli brak ci kcal a pozostałe makroskładniki sie zgadzaja to podbij je zdrowym Tłuszczem np oliwa z oliwek i olej lniany. Waga powinna rosnac srednio 1kg na tydzien czy 0,5kg na tydzien tu juz nie pamietam.

zapomniałem dodać że oliwa z oliwek jest w po treningowym a nie w ostatnim posiłku ;]

No właśnie po to założyłem ten temat: 1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone Na pewno zmienie :) 2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku Oliwa z oliwek? w jakiej ilości? 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc Moge dodać też oliwy z oliwek do WPC - wolniejsze wchłanianie? 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko [...]

[...] to 2gramy bialka na jeden kilo masy ciala, 1.8grama tluszczu na jeden kolo masy ciala i weglowodanow jak najmniej, max 30 gram. Uloz diete ze zdrowych tluszczy takich jak: oliwa z oliwek, maslo roslinne (glownie do smazenia), jajka, ryby wszelkiego rodzaju, orzechy laskowe i wloskie, piers kurczaka bez skory, sery. To ci pomoze: [...]

Przepis spoko ale ja zastąpiłbym SMALEC oliwą z oliwek i wyrzuciłbym marchewke. Może troche mozarelli light na wierzch?? Zrobię moją wersję i wrzuce foto

ok zobacze bede obserwował jak to bedzie wiem ze ta oliwa z oliwek bardzo ciezko mi wchodzi masz jakies sposoby jak to pic?

smpa jeszcze 1 pytanie . nie bede wcinał tego samego cały czas bo wkoncu złapie obrzydzenie :) Czy 100g owsianych + odzywka białkowa i oliwa z oliwek bedzie tak samo wartosciowym posiłkiem na sniadanie jak te co mam w diecie ?